Sanbendo dos benefícios, vamos a prática
Com apenas 8 minutos no começo é possível ter uma vida mais saudável.
É fácil se observar que nossas mentes encontram-se continuamente pensando no
passado (
memórias) e no
futuro (
expectativas). Com a devida atenção, é possível diminuir a velocidade dos pensamentos, para se observar um
silêncio mental em que o momento
presente é vivenciado.
Através da meditação, é possível separar os pensamentos da parte de nossa
consciência que realiza a
percepção.
É possível obter total descanso numa
posição sentada e por conseguinte atingir maior profundidade na meditação assim dissolver preocupações e
problemas que bloqueiam sua mente.
Posição de meia lótusUma posição possível é a posição de
lótus completo, o pé esquerdo apoiado sobre a coxa direita e o pé direito apoiado sobre a coxa esquerda. Outros podem sentar em meio lótus, o pé esquerdo apoiado sobre a coxa direita ou o pé direito sobre a coxa esquerda. Há pessoas que não conseguem sentar em nenhuma dessas posições e por isso podem sentar a maneira japonesa, ou seja, com os joelhos dobrados e o tronco apoiado sobre ambas as pernas.
Pondo alguma espécie de acolchoado sob os pés, a pessoa pode facilmente permanecer nessa posição por hora ou hora e meia.
Mas na verdade qualquer pessoa pode aprender a sentar em meio lótus, ainda que no início possa causar alguma dor. Gradualmente, após algumas semanas de treino, a posição se tornará confortável.
No início, enquanto a
dor ainda causar muito desconforto, a pessoa, deve alterar a posição das pernas ou a posição de sentar. Para as posturas de lótus completo e meio lótus convém sentar-se sobre uma almofada, de forma a que os dois joelhos se apóiem contra o
chão. Os três pontos de apoio dessa posição proporcionam uma grande
estabilidade.
Mantenha as costas eretas. Isso é muito importante. O pescoço e a cabeça devem ficar em alinhamento com a coluna. A postura deve ser reta mas não rígida. Mantenha os olhos semi-abertos, focalizados a uns dois metros à sua frente. Mantenha leve
sorriso.
Agora comece a seguir sua respiração e a relaxar todos os músculos. Concentre-se em manter sua coluna ereta e em seguir sua respiração. Solte-se quanto a tudo mais. Abandone-se inteiramente. Se quiser relaxar os músculos de seu rosto, contraídos pelas preocupações, medo e tristeza, deixe um leve sorriso aflorar em sua face. Quando o leve sorriso surge, todos os músculos faciais começam a relaxar.
Quanto mais tempo o leve sorriso for mantido, melhor.
À altura do
ventre, pouse sua mão esquerda com a palma voltada para cima sobre a palma da mão direita. Solte todos os músculos dos dedos, braços e pernas. Solte-se todo como as plantas aquáticas que flutuam na corrente, enquanto sob a superfície das águas o leito do rio permanece imóvel. Não se prenda a nada a não ser à respiração e ao leve sorriso.
Para os principiantes, convém não ficar sentado além de vinte ou trinta minutos. Durante esse tempo você tem que ser capaz de obter descanso total.
A técnica para tal obtenção reside em duas coisas: observar e soltar, observar a
respiração e soltar tudo mais. Solte cada músculo de seu corpo. Após uns quinze minutos, uma
serenidade profunda poderá ser alcançada, enchendo-o interiormente de
paz e
contentamento. Mantenha-se nessa
quietude. Com isso encerro a matéria sobre meditação espero que todos possam aproveitar o máximo os benefícios da meditação
Paz profunda.